OBSERWUJ
Toksyczne osoby potrafią skutecznie zatruwać każdą sferę Twojego życia, od emocji, przez zdrowie, aż po sposób, w jaki funkcjonujesz na co dzień. Test, który przygotowałem, pomoże Ci lepiej zrozumieć, jakie skutki może nieść toksyczny związek czy kontakt z taką osobą i jak rozpoznać jej destrukcyjny wpływ. Nawet jeśli nie zdecydujesz się na jego rozwiązanie, zdobędziesz cenną wiedzę na temat mechanizmów toksycznych relacji i sposobów ich identyfikowania.
Na początek zastanów się nad kimś, kto budzi w Tobie negatywne emocje, osobą, przy której czujesz się przytłoczona, nieszczęśliwa lub z którą rozmowa zawsze kończy się stresem. Czy w Twoim życiu jest ktoś, kto regularnie wywołuje w Tobie poczucie winy, obniża Twoją samoocenę albo sprawia, że zaczynasz wątpić w swoje racje?
Odpowiedz tak lub nie na poniższe pytania w czterech kategoriach: objawy emocjonalne, objawy behawioralne, objawy fizyczne i objawy komunikacyjne.
Objawy emocjonalne
1. Czy po rozmowie z tą osobą czujesz się przygnębiona, zestresowana lub emocjonalnie wyczerpana?
2. Czy masz wrażenie, że Twoje słowa i uczucia są przez nią ignorowane lub umniejszane?
3. Czy często odchodzisz z poczuciem winy lub niedowartościowania po kontakcie z tą osobą?
4. Czy unikasz spotkań z nią, bo wiesz, że zawsze kończą się negatywnymi emocjami?
5. Czy w jej towarzystwie czujesz się napięta, zdenerwowana lub niepewna siebie?
6. Czy masz wrażenie, że ta osoba rywalizuje z Tobą zamiast wspierać Twoje sukcesy?
7. Czy zdarza się, że czujesz się „brudna” emocjonalnie lub wykorzystana po spotkaniu z nią?
8. Czy ta osoba często przekracza Twoje granice, nawet jeśli jasno je komunikujesz?
9. Czy w jej obecności czujesz się oceniana, krytykowana lub poniżana – zwłaszcza przy innych?
10. Czy Twoje emocje, potrzeby lub problemy są przez nią bagatelizowane lub wyśmiewane?
11. Czy po interakcji z nią masz trudność z koncentracją, snem lub odczuwasz fizyczne napięcie?
12. Czy zdarza się, że po spotkaniu z tą osobą sięgasz po jedzenie, alkohol lub inne „ucieczki”, by poprawić sobie nastrój?
13. Czy czujesz ulgę, gdy jesteś od niej z dala – tak jakbyś mogła wreszcie odetchnąć?
14. Czy masz wrażenie, że ta osoba manipuluje Tobą lub innymi, by osiągnąć swoje cele?
15. Czy gdybyś nigdy więcej nie musiała jej widzieć, poczułabyś spokój zamiast żalu?
Objawy behawioralne
1. Czy chcesz się od niego/niej fizycznie oddalić?
2. Czy pijesz więcej niż zwykle lub bierzesz narkotyki po przebywaniu w pobliżu tej osoby?
3. Czy zdarza ci się przejadać lub w ogóle nie jeść, gdy jesteś lub przebywałaś w pobliżu tej osoby?
4. Czy czasami masz ochotę uderzyć tę osobę lub zrobić jej krzywdę fizyczną?
5. Czy planujesz sposoby, aby jej unikać?
6. Czy ta osoba próbuje cię sabotować, robiąc coś za twoimi plecami?
7. Czy ta osoba depersonalizuje cię lub neguje twoje znaczenie?
8. Czy ta osoba traktuje cię inaczej publicznie niż prywatnie?
9. Czy zachowujesz się nietypowo ulegle lub agresywnie w obecności tej osoby?
Objawy fizyczne
1. Czy po kontakcie z tą osobą często odczuwasz ból głowy, napięcie w szyi lub plecach?
2. Czy zauważasz, że Twoje ciało staje się spięte, a mięśnie twarzy się napinają, gdy tylko o niej myślisz?
3. Czy Twoje serce zaczyna bić szybciej, czujesz ucisk w klatce piersiowej lub objawy podobne do ataku paniki?
4. Czy odczuwasz mdłości lub ścisk w żołądku, kiedy jesteś w pobliżu tej osoby?
5. Czy zdarza Ci się mieć trudności z oddychaniem lub odczuwasz ucisk w gardle podczas rozmowy z nią?
6. Czy po interakcji z tą osobą czujesz się fizycznie wyczerpana, pozbawiona energii?
7. Czy Twoje ciało reaguje nadmiernym poceniem się w jej obecności?
8. Czy zauważyłaś nagłe zmiany w wadze – przytyłaś lub schudłaś – od kiedy masz kontakt z tą osobą?
9. Czy masz kaszel, łaskotanie w gardle lub inne niepokojące objawy somatyczne, kiedy jesteś w jej pobliżu?
10. Czy Twoja skóra reaguje na stres związany z tą osobą – np. wysypką, pokrzywką, zaczerwienieniem?
11. Czy nieświadomie się odsuwasz, wzdrygasz lub odczuwasz niechęć, gdy ta osoba Cię dotyka?
12. Czy czujesz odrazę lub niechęć do przebywania blisko tej osoby, nawet jeśli nie powiedziała nic jawnie obraźliwego?
13. Czy jej sposób mówienia, gesty lub maniery doprowadzają Cię do skrajnej irytacji lub zakłopotania?
14. Czy Twoje ciało instynktownie podpowiada Ci, by trzymać dystans lub unikać fizycznego kontaktu?
15. Czy odczuwasz silną potrzebę ucieczki, gdy tylko się pojawia – a gdy jej nie ma, czujesz ulgę?
Objawy komunikacyjne
1. Czy czujesz, że chodzisz po cienkim lodzie, starając się ostrożnie dobierać słowa w rozmowie z tą osobą?
2. Czy ta osoba jest wobec Ciebie protekcjonalna lub traktuje Cię z wyższością?
3. Czy masz napięty wyraz twarzy lub sztywną postawę, gdy z nią rozmawiasz?
4. Czy ta osoba mówi do Ciebie w sposób ostry, agresywny lub sarkastyczny?
5. Czy często czujesz się atakowana przez jej komentarze, nawet jeśli mówi, że „to tylko żart”?
6. Czy odczuwasz dyskomfort lub irytację na dźwięk jej głosu?
7. Czy masz trudność ze znalezieniem odpowiednich słów, gdy rozmawiasz z nią?
8. Czy zamykasz się w sobie lub unikasz rozmów telefonicznych z tą osobą?
9. Czy często masz ochotę krzyczeć lub podnosić głos w rozmowie z nią?
10. Czy masz wrażenie, że mówicie „dwoma różnymi językami” i nie możecie się porozumieć?
11. Czy czujesz, że ta osoba neguje lub umniejsza wszystko, co mówisz?
12. Czy jej gesty, ton głosu lub wyraz twarzy sprawiają, że czujesz się nieswojo lub zastraszona?
13. Czy po dłuższym czasie bez rozmowy z nią odczuwasz spokój i ulgę?
14. Czy masz wrażenie, że jej wartości i sposób myślenia są tak różne od Twoich, że trudno Ci prowadzić jakąkolwiek rozmowę?
15. Czy czujesz, że ta osoba znęca się nad Tobą słownie lub używa wobec Ciebie wulgarnego języka?
Co oznaczają Twoje odpowiedzi?
Odpowiedzi „Tak” nawet na kilka z tych pytań oznaczają, że masz do czynienia z kimś, kto sprawia, że tkwisz w toksycznym związku. Jak widać w teście, toksyczni ludzie mogą wpływać na różne obszary Twojego dobrego samopoczucia. A różni toksyczni ludzie mogą wpływać na Ciebie w różny sposób. Mogą zmieniać sposób, w jaki się zachowujesz i jak się czujesz.
Z powyższego testu możesz wywnioskować, że czasami, gdy nie czujesz się dobrze emocjonalnie lub fizycznie, może to być wynikiem kontaktu z toksyczną osobą, a Ty sam/a tkwisz w toksycznym związku!
Jak radzić sobie z trudnymi i toksycznymi relacjami?
Poznaj najlepsze praktyki, które dadzą Ci siłę do tego, aby uwolnić się od toksycznej osoby, poskładać się po bolesnym rozstaniu i odbudować złamane serce, w taki sposób, aby miłość już nigdy nie musiała Cię ranić i odbywać się Twoim kosztem.
Książka opowiada o tym, jak nie powinna wyglądać miłość. Wskazuje na złe zachowania i błędne strategie, które niszczą związki i sprawiają, że pomimo miłości jesteśmy w relacji nie do końca szczęśliwi, pozbawieni wiary w to, że po wspólnie spędzonych latach coś będzie mogło się zmienić na lepsze.
